?能 《新养生》2012年一月刊内容简介：受经济危机、药物、饮食结构不合理等影响，中国城市居民的脂肪摄入量最高的是猪肉（每天超过40克），最低为植物油（每天超过25克）。
脂肪摄入量过高和偏食会导致肥胖，多余的糖类食物转化成脂肪在体内堆积，诱发各类疾病。
建议每天的饮食结构中：每天吃肉不超过100克（2两），鸡蛋1～2个，豆制品30～50克（1两），牛奶及酸奶300毫升，蔬菜700～900克（2～4两），主食400～500克（4～6两），并注意食用油的摄入量不超过25克。
要少吃高糖食品（如糖果、甜饮料、果脯、蜜饯等）。
说明：在此基础上，科学的烹调与均衡的营养摄入才是解决个别肥胖的关键。
孕妇能吃海参吗?海参的营养价值不比肉低，里边的蛋白质比牛奶高出5倍，脂肪比猪肉低75%，并含有其他肉类没有的丰富的 dha、 epa 和肌酸，是孕妇在孕期的最佳食物。
但是再好的东西也不能吃太多，海参的脂肪含量较高，吃多了会导致孕妈过于肥胖，还有可能导致孕妈妈奶水过多，这样对宝宝和孕妈妈都不好，因此孕妈妈要少吃海参，更不能免费给别人提供食用哦！需要注意的是，孕期的饮食生活一定要有规律，不能暴饮暴食，最好不要去小餐馆吃饭，餐馆里的海鲜乱放发，孕妈妈吃了有很大的安全隐患。
如果实在嘴馋想吃海参，可以在家用水炖着吃。
怀孕三个月能吃海参吗?在孕期，孕妇机体各方面都会发生巨大的变化，加之平时失眠情绪低落，身体虚弱，常表现饥饿感强烈，易感疲劳。
而海参被称为“百补之首”，常吃海参可以补充机体营养，改善全身状态，同时海参的温补，在给予准妈补充营养的同时，还十分有效的调节了孕妈身体的变化，更加利于宝宝和孕妇的健康。
生完孩子能吃海参吗?在分娩后妈妈们的身体都需要调理和恢复，一些生完孩子的妈妈们五是恢复，选择吃海参是最好的方法之一。
海参所含有的精氨酸、赖氨酸、蛋氨酸等人体必需的氨基酸能够有效修复生产、哺乳期的肌体损伤，促进身体机能恢复到产前的最